在办公室里做的运动| 江西上饶举行“5·19中国旅游日”系列特色活动 游客享文旅大餐
3.在办公室锻炼
6.办公室做什么运动
在办公室里做的运动开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。
第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：
1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。
进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。
第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。
1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。
这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。
第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。
1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。
这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。
结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！
在办公室里做的运动
中新网上饶5月19日电 (朱莹)19日，“寻美中国·花漾三清”暨上饶2024年“5·19中国旅游日”主会场系列活动在江西上饶三清山风景区开幕，游客享文旅大餐。
“揽胜遍五岳，绝景在三清”，位于江西省上饶市的三清山，以丰富的地貌和奇特的峰林景观闻名，是世界自然遗产地、世界地质公园、国家5A级旅游景区。
今年5月19日是第14个“中国旅游日”。在三清山巨蟒峰下，独具特色的畲族风情令人们流连忘返；在女神翠苑一角，游客与茶艺师一起高山煮茶、悟道观心……
据了解，为了将三清山的自然景观、红色历史、道教文化、民俗风情等资源优势与活动赏花采风有机结合。活动期间，景区创新开展了“花朝云裳”汉服同袍游园会、“妙笔生花”绘影写生巡游团、“品花问道”高山茶语雅集、“花山畲韵”畲民山哈舞、“步步莲花”养生太极疗愈等5场快闪活动。
“当前，我们正以‘打造高品质世界级旅游目的地’为目标，在丰富旅游业态上不断创新、在做优管理服务上精益求精、在文旅融合之路上阔步前行。”三清山风景区党委书记葛健说。
据介绍，为进一步营造浓厚的旅游氛围，景区还举办了世界舞蹈翻跳大赛、逆水寒游戏玩家赏花、美食嘉年华、“乡村振兴、共同富裕”文艺演出等文旅活动，使游客享受到一场丰盛、美味的三清文旅大餐。
据了解，此次活动由中共江西省委统战部、“寻美中国”主题活动组委会指导，中共上饶市委统战部、上饶市文化广电旅游局主办。
活动旨在以“5·19中国旅游日”为契机，以“寻美中国”品牌为主线，充分发挥广大网络人士“数字势能”优势，深入探索“统战+文旅”合作模式，持续打响“三清天下秀”品牌。(完)
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